jajka i omega

26.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

[...] o zdrowie, ciezki trening czego owocem sa pozniej efekty. Jezeli bede sie dobrze w tym czul po dluzszym okresie to wiadomo cele sie zmienia  Dieta: Posilek 1-(7.15):-4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek [...]

[...] masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) zamiast rodzynek, lepiej wrzucic swiezy owoc 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) wywal carbo- po co ci ono tutaj? daj [...]

[...] masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na [...]

Sniadanie 2-3 jajka , pomidor , papryka , odrobina majonezu , omega i witaminy w formie tabletek 2 danie to kurczak + warzywa 3 potreningowe bialko + mleko 0 % 4. kurczak + warzywa 5. tunczyk + troche orzechow / kilka plasterkow szynki

[...] w pierwszym posiłku z 50-80 g płatków w trzecim posiłku 50g ryżu i 100g piersi/ryby zamiennie..jak będzie ryba to dodam omega 3-6-9 w czwartym tak samo jak w trzecim posiłek V zamiennie z 100g ryży warzywa + 100g piersi/ryby VI 50g twarogu + oliwa jakieś warzywa/lub serek wiejski 150-200g + oliwa i jakieś warzywa ewentualnie jajka..Co wy na to?

No i tłuste ryby np. łosoś białko + tłuszcze i kw. tłuszczowe omega 3 :f poczytaj na sfd bo w jednym temacie masz o tym tyle informacji, że sam dałbyś radęto zmienić. Jak jesz same jajka na śniadanie nie dziwota, że mniej węgli jest w diecie, i nie bazuj na serkach. Dołóż warzyw :f

[...] Z ćwiczeniami, to tak różnie było ostatnio, za to miska czysta jak kryształ :-) Wszystko robię sama - piekę chleb, szynkę do kanapek, ogórki kiszone z mojego ogródka, jajka od prawdziwych kur, no i co najważniejsze - nie palę /-)_ - z tego jestem najbardziej zadowolona. Poprawa niesamowita. Nawet sobie nie zdawałam sprawy z tego jaką [...]

[...] Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja mogę powrócić do [...]

[...] cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml oliwy z oliwek t-27 9.00 posiłek garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4 grefrut 11.30 30ml [...]

[...] że tak. Ostatnio strasznie mi wypadają, a nie chcę wyłysieć czy coś... Pomiary jutro rano zrobię i wkleję, chociaż nie widać różnic. To nic. Chlebek z fasoli skład: fasola, jajka, odrobina jogurtu, przyprawy, płatki owsiane pasztet z soczewicy skład: soczewica, jajka, cebula, pieczarki, masło, płatki owsiane, natka, przyprawy i niestety ciocia [...]

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) INSANITY 6x w tyg po ok 45-100 min,i chcę do tego włączyć siłownię 2-3x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, płatki ryżowe, warzywa Co lubisz jeść na obiad : grillowany kurczak/ indyk, warzywa Co jako przekąskę : marchewki, shake własnej roboty, orzechy Co jako [...]

[...] na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : 150 g płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 białka = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

[...] Warzywa: kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -ryż, miruna, masło oliwa -jw. -owies, whey TRENING -whey, jabłko -miruna, kasza, oliwa No nie powiem - najadłam się nawet :-) [...]

[...] Warzywa: pomidory, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -indyk, ryż, masło -indyk, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan [...]

[...] czytałem ,ze sporo capsów trzeba wrzucać ( np.Olimp-u ) Naprawdę nawet do 10 szt.na dzień? Śniadania zrobię zamiennie by nie żreć może tych jajek tyle. W dni treningowe jajka a w DN na śniadanko owsianka+ białko+ orzechy+rodzynki . I tak na zmianę . glocked o jakim wzorze na zapotrzebowanie piszesz ? Zmieniony przez - marrcii w dniu [...]

Ja jem po 3-4 jajka każdego dnia od pół roku - nic mi nie jest. Ale wcinam do tego dużo błonnika(owsianka + pełnoziarnisty chleb) który pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol. Zapotrzebowanie powinieneś obliczyć z długieog wzoru uwzględniającego aktywność fizyczną oraz typ budowy ciała. takie rzeczy jak keczup czy sos - zapomnij. Biorąc carbo [...]

[...] siada mi psycha, zamiast pływania nurkuję bez wynurzenia %-) Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio odkryłam wielokrotnie przewijającą się tutaj owsiankę na patelni (płatki, jajka, rodzynki, cynamon…) – OK., jajecznica też OK. nie jadam dżemów Co lubisz jeść na obiad : wszystko, co nie jest zupą ogórkową Co jako przekąskę : hm… co lubię, czy co [...]

[...] rzodkiewki, brokuł, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -serca, ryż, masło -serca, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan [...]

[...] Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -whey, owies TRENING -whey, banan -cielęcina, kasza, masło, oliwa -jw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg [...]